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用体重身高比例计算,判断身体素质健康与否,很准!

用体重身高比例计算,判断身体素质健康与否,很准!

2022-10-13 11:28:11

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作者:热心网友

体重身高比例计算可以快速科学地获得身材比例,反映体重是否能够达到标准。从得到的比例中了解自己的健康状态,调整生活和饮食习惯。

一、体重身高比例计算

体重是反应和衡量一个人健康状况的重要标志之一,过胖和过瘦都不利于健康,身高体重不协调也不会给人以美感。体重的变化,会直接反映身体长期的热量平衡状态。体重指数反映标准体重较理想和简单的指标,可用身高体重标准计算方法的关系来表示。女性标准体重 = 身高 - 105 ; 男性标准体重 = 身高 – 100

二、成人的BMI数值

身高体重指数这个概念,由19世纪中期的比利时通才凯特勒最先提出。它的计算方式是:体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)的平方。最理想的体重指数是22。

1、体重指数——男性:

过轻——低于20

适中—— 20-25

过重——25-30

肥胖——30-35

非常肥胖—— 高于35

2、体重指数——女性:

过轻——低于19

适中—— 19-24

过重——24-29

肥胖——29-34

非常肥胖—— 高于34

三、如何控制体重

1、主食增加全谷物和薯类的比例,此类食物富含膳食纤维,能量低。

2、增加蔬菜、水果摄入,以保证维生素和矿物质的供给,在医生指导下,可适当服用相关制剂。

3、保证蛋白质的摄入充足。

4、合理分配三餐比例,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少,定时定量;

加工方式以蒸、煮、炖、凉拌为主,避免煎、炸、烤、熏、腌等。

5、少油少盐,清淡饮食;

细嚼慢咽,增加咀嚼次数,忌暴饮暴食,忌过快进食。

6、零食以低脂奶制品和水果为主,拒绝甜食及其他高能量食物,如含糖饮料、糕点、糖果蜜饯类。

关于体重身高比例计算就为大家介绍到这里,相信大家都能拥有苗条健康的完美身材。希望上文的介绍帮到大家。

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