春天晚餐吃什么好?12种春天吃了能减肥的食物

每个季节都有相应的应节食材，利用食材之间的互相调配，创造了一道道美味佳肴，春天晚餐吃什么好?春天是万物复苏的季节，四季的开端，来一顿美食诱惑福利给大伙吧!

一、春天晚餐吃什么好

1、香椿

香椿中含有丰富的蚤白质，每百克含9.8克。香椿中还含有较丰富的钙和维生素C，每百克中分别为143毫克及115毫克。另外，香椿中还含有磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、尼克酸、纤维素和大量的挥发性芳香油、核酸等，堪称是蔬菜中的佼佼者。

2、金针菇

金针菇是菌类中的“蛋白质库”，味道鲜美，营养丰富。金针菇还有补肝、益肠胃、抗癌等功效，是春季晚餐很好的一个选择。

3、春笋

笋有“蔬中第一珍”的美誉，春笋味道清淡鲜嫩，民间也有“无笋不成席”之说。春笋可“利九窍、通血脉、化痰涎、消食胀”的功效，现代医学证实，吃笋有滋阴、益血、化痰、消食、利便、明目等作用。

二、春天吃什么减肥

1、天然的花生酱

你家里的厨房有花生酱吗?最好是购买全天然的品种噢。你会注意到这种花生酱上会有一些液体，通常比含有糖，盐和其他成分的花生酱更细腻。虽然花生酱是高热量食品，但只吃少量的花生酱会让你有饱腹感和满足感，会让你减少其他高热量食物摄入，从而起达减肥效果!

2、凉拌蔬菜

学习热爱这些绿色食品会帮助你在满足口欲的同时，给你的日常饮食中添加一些膳食纤维。每份凉拌蔬菜可以确保你得到足够的营养和健康益处，但是，如果你需要一些变化，还可以尝试放一些作料。在你的沙拉中添加不同的蔬菜，可以用凉拌蔬菜做午餐或者晚餐沙拉。如果有勇气的话，可以试试生吃洋葱。配上你喜欢的酱料，它可是个超级棒的健康食品。

3、新鲜番茄

新鲜的番茄永远是减肥者的最爱。番茄中含有抗氧化剂，还富含丰富的维生素A、维生素C以及番茄红素。美味的三明治加上一片新鲜的番茄的确是再美味不过了。吃番茄的同时无需去皮，番茄皮富含膳食纤维，而且番茄的热量很低，是减肥者的首选。

4、低脂酸奶

酸奶是瘦身的良友，因为它热量低，还可以给你提供充足的钙。酸奶大约含有30%

你日常所需的钙质，并且其中的高蛋白也会让你在健康减肥中对饥饿引发的不爽说拜拜。

5、鹰嘴豆泥

想要摆脱麦片，芹菜杆和薄脆饼这些小吃的诱惑吗?现在用你最喜欢的蔬菜搭配一茶匙鹰嘴豆泥，你可以津津有味地享受令人满意的高蛋白小吃。豆泥的热量不算高，但给你来饱腹的满足感，从而告别高热量的小吃，做到健康瘦身!

6、草莓

草莓性凉，昧酸，无毒，具有润肺生津、清热凉血、健脾解酒等功效。它还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化及排便，良好的排便对减肥能起到很好的效果哦!

7、菠萝

酸酸甜甜的菠萝是春季不错的选择。菠萝几乎满足了人体对维生素的所有需求，以及大量的天然矿物质，能够帮助人体更有效的消化吸收。菠萝的搭配和吃法有很多，可以在烹饪食物中和肉类添加，也可以榨汁作为饮品。菠萝的果汁能够酸解脂肪，帮助消化排便。因此低热量的菠萝是减肥者不错的选择哦!

8、 木瓜

100克的木瓜中只有27卡的热量，木瓜无疑是减肥中低脂食物的首选之一!

木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的!

9、坚果

尽管坚果含有非常丰富的脂肪，但其实它们所含的都是非常健康的不饱和脂肪，是人体所需的重要营养成分。另外，坚果含有大量的蛋白质、纤维素和多种矿物质。因此，美味的坚果不仅能满足你的味蕾，还是非常理想的减肥食品哦!

10、葡萄柚

研究表明，葡萄柚所含的化学物质有助降低人体内胰岛素水平。另外，葡萄柚所含的丰富纤维素和水分有助于增加饱腹感和加快你的新陈代谢，对减肥是非常有利的。尝试每天早餐多吃1/2个葡萄柚，这样能让你的新陈代谢在一整天都非常活跃哦!

11、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜包括西兰花、甘蓝、菠菜、芹菜以及甜菜等绿色蔬菜。它们都是含铁和钙质丰富的营养食物。另外，它们还含有大量的维生素、纤维素和抗氧化剂，而它们的低热量也是能让你饱腹不发胖的重要原因。无论是用橄榄油炒或者是作为蔬菜沙拉，它们都是非常美味的瘦身食品哦!

12、橙色蔬菜

除了绿叶蔬菜，橙色蔬菜也是减肥食物中的佼佼者。哪些是橙色蔬菜?胡萝卜、甘薯、南瓜等都是非常具有代表性的橙色蔬菜。这些超级健康减肥食品都含有大量的维生素和钾元素，是能帮助你稳定血糖水平和有效减肥的最佳食物选择。

三、春天晚餐怎么吃

春季的晚餐宜清淡，要多吃蔬菜和一些食用菌，比如蘑菇、银耳、香菇等都是非常好的春季食材。若能吃一些香椿、荠菜、柳芽之类时令野菜则更为理想。春季还是病毒出没频繁的时候，许多病毒都会在这时趁虚而人，进入人体内，多吃些食用菌能有效增加人体的抗病毒能力。

春季以选择一般性调补食品为宜，比如鸡蛋、鸡肉、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善虚弱的体质，还可以充沛体力。对于身体明显过度虚弱的人，就需要适当用一些含滋补性质的中药来调养了，比如西洋参、龙眼肉等都有很好的效果。

在经过漫长的严冬之后，人们往往会有微量营养素缺乏和膳食纤维不足的状况，容易发生便秘，故而春季要重视补充富含微量营养素和纤维的食品。粗粮和豆类可以帮助排毒等，很适合春季晚间食用。鸡汤、豆豉等可帮助预防感冒也可以作为春天的晚餐食用。

晚上的活动量不大，所以需要的热量比中午要少，占一日的30%，不能过分油腻，但要补足一天当中所需的矿物质和膳食纤维，所以食物的体积也不能太小

以上为大家推荐的春天晚餐吃什么好。相信大家已经了解了。大家在春季的时候一定要多吃一些哦!合理饮食，身体健康。适宜于身体保健的食品多进食，您一定能拥有健康的体魄。